Thread Rating:
  • 2 Vote(s) - 3 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ال کارنی تین L-Carnitine
#73
P00YA, post: 113542, member: 291 Wrote:بهترین کار و نتیجه گیری ملموس تر اینه که دو فاز عضله سازی و چربی سوزی کاملا از هم جدا کنید، در یک بازه زمانی مشخص و نسبتا طولانی روی افزایش حجم و وزن تکیه کنید و بعدش که پیشرفتی که میخواستید حاصل شد، فاز رو به نگهداری تغییر بدید و بعد از اون هم وارد فاز چربی سوزی بشید.
راه دیگه هم اینه که با تغذیه تمیز و اصولی با صبر و پشتکار و برنامه ریزی بلند مدت آهسته آهسته به هدفتون نزدیک بشید. اینطوری هم میتونید از شر اون چربی ها راحت بشید و هم کم کم حجم بگیرید. اما تغییرات خیلی آهسته و نچندان ملموس خواهد بود

راه اولی که گفتید تغذیه چقدر باید تمیز باشه یا نباشه؟ میشه یه کم در مورد تغذیه در فاز حجم در راه اول بیشتر راهنمایی کنید؟
Reply
#74
ali_fitness, post: 113543, member: 1450 Wrote:راه اولی که گفتید تغذیه چقدر باید تمیز باشه یا نباشه؟ میشه یه کم در مورد تغذیه در فاز حجم در راه اول بیشتر راهنمایی کنید؟
برنامه غذاییتون ماله یک ادم ورزشکار نیس اگه خواستی پی وی پیغام بده یک برنامه غذایی بفرستم واست
Reply
#75
ali_fitness, post: 113543, member: 1450 Wrote:راه اولی که گفتید تغذیه چقدر باید تمیز باشه یا نباشه؟ میشه یه کم در مورد تغذیه در فاز حجم در راه اول بیشتر راهنمایی کنید؟
اکتو باید از زمانهای کاتابولیک و شرایطی که بدن رو در فاز چربی سوزی قرار میده تا جای ممکن دوری کنه و توی تراز مثبت کالری قرار بگیره. مصرف به موقع کربوهیدراتها و شناخت انواعش قدم اوله. کربوهیدراتهای زودجذب رو برای صبح زود و بلافاصله بعد از تمرین در نظر بگیرید و کالری دریافتی رو افزایش بدید. البته نه افزایش به هر قیمتی. مصرف ترکیبی از کربو-پروتئین در وعده های مختلف روزانه. با تنظیم کالری دریافتی و مثبت کردنش به میزان مورد نیاز، نه خیلی زیاد که باعث ذخیره چربی زیاد بشه، در کنار یه تمرین مناسب شما رو در مدت زمان نه چندان کوتاه به هدفتون میرسونه
Reply
#76
P00YA, post: 113592, member: 291 Wrote:اکتو باید از زمانهای کاتابولیک و شرایطی که بدن رو در فاز چربی سوزی قرار میده تا جای ممکن دوری کنه و توی تراز مثبت کالری قرار بگیره. مصرف به موقع کربوهیدراتها و شناخت انواعش قدم اوله. کربوهیدراتهای زودجذب رو برای صبح زود و بلافاصله بعد از تمرین در نظر بگیرید و کالری دریافتی رو افزایش بدید. البته نه افزایش به هر قیمتی. مصرف ترکیبی از کربو-پروتئین در وعده های مختلف روزانه. با تنظیم کالری دریافتی و مثبت کردنش به میزان مورد نیاز، نه خیلی زیاد که باعث ذخیره چربی زیاد بشه، در کنار یه تمرین مناسب شما رو در مدت زمان نه چندان کوتاه به هدفتون میرسونه

در یه مقاله خوندم کسایی که تمرین رو بعد از ظهر انجام میدن باید از مصرف کربوهیدرات های با شاخص پایین یا همون پیچیده در شب خودداری کنن
چون بدن وقتی به خواب میره تا حداکثر تا 2 ساعت پس از این که قند خون و انسولین به سطح نرمالش برگردد قادر به ترشح هورمون رشد نخواهد بود و در حالی که مصرف کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمیک پایین می تواند سطح قند خون و انسولین را تا ساعت ها افزایش دهد و باعث تاخیر افتادن در ترشح هورمون رشد بشه!
پس مثلا من که ساعت 9 شب میرسم خونه و میخوام 11 بخوابم نباید کربوهیدرات پیچیده مثل برنج یا سیب زمینی و ماکارانی و جو و... مصرف کنم
درسته؟
اینا رو باید طی روز تا یکی دو ساعت قبل تمرین مصرف کنم.
به جاش بعد از تمرین تمرکز رو بذارم روی بالافاصه مصرف کربوهیدارت های ساده برای پر شدن ذخایر گلیکوژن و پروتئین و ویتامین ها و منابع آمینو اسید و گلوتامین و..
درست فهمیدم؟
Reply
#77
ali_fitness, post: 113602, member: 1450 Wrote:در یه مقاله خوندم کسایی که تمرین رو بعد از ظهر انجام میدن باید از مصرف کربوهیدرات های با شاخص پایین یا همون پیچیده در شب خودداری کنن
چون بدن وقتی به خواب میره تا حداکثر تا 2 ساعت پس از این که قند خون و انسولین به سطح نرمالش برگردد قادر به ترشح هورمون رشد نخواهد بود و در حالی که مصرف کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمیک پایین می تواند سطح قند خون و انسولین را تا ساعت ها افزایش دهد و باعث تاخیر افتادن در ترشح هورمون رشد بشه!
پس مثلا من که ساعت 9 شب میرسم خونه و میخوام 11 بخوابم نباید کربوهیدرات پیچیده مثل برنج یا سیب زمینی و ماکارانی و جو و... مصرف کنم
درسته؟
اینا رو باید طی روز تا یکی دو ساعت قبل تمرین مصرف کنم.
به جاش بعد از تمرین تمرکز رو بذارم روی بالافاصه مصرف کربوهیدارت های ساده برای پر شدن ذخایر گلیکوژن و پروتئین و ویتامین ها و منابع آمینو اسید و گلوتامین و..
درست فهمیدم؟
بله.
تمرین شب، نه بعد از ظهر. کلا اگر مصرف کربوهیدرات پیچیده هم به فاصله کافی قبل از خواب باشه مشکلی نیست اما در کل تغذیه بلافاصله بعد از تمرین هم بهتره 20 دقیقه ای بعد از پایان تمرین باشه
Reply
#78
[SIZE=2][SIZE=2][B][SIZE=6][B] [SIZE=4]امگ[B][B]ا3[/B][/B][/SIZE][/B] [/SIZE][B]و[/B] الکارنیتین رو چطو[B]ر[/B] مصرف کنم چربی سوزی [/SIZE]ج[B][B]و[B][SIZE=4]اب بده?[/SIZE][/B][/B][/B][/B][/SIZE]
Reply
#79
Abiad, post: 115695, member: 567 Wrote:[SIZE=2][SIZE=2][B][SIZE=6] [SIZE=4][B]امگ[B][B]ا3[/B][/B][/SIZE][/B] [/SIZE][B]و[/B] الکارنیتین رو چطو[B]ر[/B] مصرف کنم چربی سوزی [/SIZE]ج[B][B]و[B][SIZE=4]اب بده?[/SIZE][/B][/B][/B][/B][/SIZE]

امگا 3 ، یک گرم به همراه صبحانه و ناهار و شام

ال کارنیتین : 1 گرم 15 دقیقه بعده صبحانه ، 1 گرم 30 دقیقه قبل از هوازی و تمرین و 1 گرم بلافاصله بعده تمرین به همراه کربوهیدرات زود جذب و پروتیین
Reply




Users browsing this thread: 1 Guest(s)